Ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa.

La osteocondrosis cervical es un proceso patológico en los tejidos de los discos intervertebrales. Normalmente son resistentes y elásticos, pero en determinadas condiciones pierden sus cualidades, se comprimen y pueden comprimir terminaciones nerviosas y pequeños vasos. Esto provoca dolor, hinchazón de los tejidos adyacentes y mala circulación. La enfermedad no supone una amenaza directa para la vida, pero reduce en gran medida su calidad y, por tanto, requiere un tratamiento adecuado. Los ejercicios para la osteocondrosis cervical en casa son obligatorios y son un elemento importante de una terapia compleja.

Indicaciones de ejercicios para la osteocondrosis cervical.

Los ejercicios terapéuticos están indicados para personas a las que se les ha diagnosticado lo siguiente:

• osteocondrosis juvenil de la primera y segunda vértebra del cuello;
• osteocondrosis cervical juvenil;
• osteocondrosis juvenil de la región torácica y el cuello;
• osteocondrosis del cuello en adultos;
• condrosis de la columna cervical y torácica en adultos;
• osteocondrosis de localización no especificada en adultos.

Además, la fisioterapia se recomienda para todas las personas pertenecientes a grupos de riesgo: las que se mueven poco, las que trabajan mucho frente al ordenador y las que tienen un corsé muscular débil.

Los ejercicios de gimnasia independiente están indicados solo en las etapas iniciales de la enfermedad. La gimnasia en la tercera y cuarta etapa se recomienda solo en presencia de un instructor de fisioterapia.

Preparación

Los ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical deben ir precedidos de un breve calentamiento:

• Posición inicial: cuerpo recto, pies separados a la altura de los hombros. Realice 3 inhalaciones y exhalaciones;
• realice 3 flexiones de cintura poco profundas alternativamente en todas las direcciones;
• Gira la cabeza hacia cada hombro tres veces. Los movimientos son suaves. Debe intentar girar tanto como sea posible, pero no debe sentir dolor;
• Retraiga los omóplatos tanto como sea posible. Luego junta los hombros, redondeando la espalda. Hazlo tres veces.

Durante el proceso de calentamiento, mantenga la cabeza recta, no la incline. Los brazos están constantemente bajados y relajados. Todos los movimientos se realizan de forma lenta y uniforme, como en el agua, sin sacudidas.

Un conjunto de ejercicios sencillos para la osteocondrosis cervical en casa.

Es mejor hacer gimnasia a diario, después de una ducha tibia. La zona del cuello se puede calentar con un chorro de agua caliente y luego frotar ligeramente con una toalla.

Los ejercicios más efectivos para la osteocondrosis de la columna cervical.

La eficacia de un ejercicio no siempre significa dificultad. Muchos ejercicios que alivian eficazmente los síntomas desagradables de la enfermedad no requieren un entrenamiento físico especial. Después de completar el calentamiento, debes volver a inhalar y exhalar profundamente tres veces, tomar la posición inicial y pasar a la parte principal.

1. Suavemente, mientras inhala, estire los brazos hacia arriba. Baja las manos. Haz 10 repeticiones.
2. Manteniendo los brazos hacia abajo, gire con cuidado las articulaciones de los hombros en un círculo. Haz 10 repeticiones.
3. Al mismo tiempo, realice una "rueda" con ambas manos: una rotación circular con las manos. Controla tú mismo la amplitud, evitando que se produzcan dolores articulares. Haz 10 repeticiones.
4. Con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, acuéstese boca abajo en el suelo. Apoye la cabeza sobre la barbilla. Gírelo con cuidado, tratando de tocar el suelo con la oreja derecha o izquierda. Si siente dolor en el cuello, reduzca la amplitud. Haz 10 repeticiones.
5. Gira hacia tu lado derecho con los brazos extendidos a lo largo de tu cuerpo. Coloque su cabeza en el suelo, luego levántela y manténgala allí durante 5 segundos. Baja la cabeza. Haz 5 repeticiones de cada lado.
6. Siéntese en una posición cómoda, baje los brazos y relaje la cintura escapular. Realice una rotación circular suave de su cabeza, en sentido antihorario y luego hacia atrás. Haz 10 rotaciones.
7. Mientras está sentado, estire la parte posterior de la cabeza hacia atrás, mientras continúa mirando al frente. Haz 7 repeticiones.
8. Continuando sentado, agarre su cuello con ambas manos desde atrás y junte los dedos. Intente acercar los codos lo más posible para poder apoyar la barbilla en los antebrazos. Luego levanta lentamente los antebrazos y mantén la postura durante 5 segundos. Si todo se hace correctamente, sentirás un agradable estiramiento en los músculos de la zona de los hombros y una ligera presión en la zona del cuello.

Puedes completar la gimnasia con un ligero automasaje y frotaciones en el cuello. Este entrenamiento diario fortalecerá los músculos, mejorará la circulación sanguínea y ralentizará el proceso patológico.

Ejercicios médicos

En el tratamiento de patologías del cuello, un conjunto de ejercicios desarrollados por el Doctor en Ciencias Médicas demuestra una alta eficacia.

Es sencillo y consta de sólo siete pasos:

Paso uno: “Primavera”

Ponte de pie, relaja los hombros, baja los brazos. Baje la barbilla hacia el pecho tanto como sea posible, estirando los músculos de la parte posterior del cuello. Mantén la posición durante 5 segundos. Levante lentamente la cabeza, estirando los músculos del cuello al frente, también durante 5 segundos. Haz de 5 a 10 repeticiones.

Paso dos: “Metrónomo”

Desde la posición anterior, estira los músculos laterales, inclinando la cabeza alternativamente hacia uno y otro hombro. Mantenga cada curva mientras cuenta hasta cinco.

Paso tres: "Revisar"

Desde la posición inicial, gira la cabeza hacia derecha e izquierda, manteniendo cada giro durante 5 segundos. Haz de 5 a 10 repeticiones.

Paso cuatro: "Ganso"

Coloca tus manos en tu cintura y estira tu barbilla hacia adelante, manteniéndola paralela al suelo. Manteniendo la cabeza estrictamente en la posición dada, gire el cuerpo hacia la derecha, tratando de tocar la barbilla con el hombro izquierdo. Mantenga la posición durante 20-30 segundos. Repita lo mismo con un giro a la izquierda. Haz 6 de esos giros.

Paso cinco: "Garza"

Siéntate cómodamente, nivela tu cabeza. Extienda los brazos, muévalos detrás de la espalda tanto como sea posible y al mismo tiempo levante la cabeza. Cuente hasta cinco. Haz de 5 a 10 repeticiones.

Paso seis: "Revisión complicada"

Mientras continúa sentado, coloque la palma derecha sobre el hombro izquierdo, manteniendo el codo en un plano horizontal. Al mismo tiempo gira la cabeza hacia la izquierda. Haz lo mismo con la otra mano, en la otra dirección.

Paso siete – “Fakir”

También sentado, levante los brazos por encima de la cabeza, doble ligeramente los codos y junte las palmas. Gire la cabeza alternativamente hacia el hombro izquierdo y derecho, fijando cada vez la posición durante 5 segundos. Haz de 5 a 10 repeticiones.

El complejo médico está patentado, cuenta con todos los permisos necesarios y se utiliza oficialmente en la práctica médica. Sin embargo, para obtener resultados es importante realizar los ejercicios diariamente y de forma correcta.

Complejo reflexólogo

El complejo propuesto por un reflexólogo y artista marcial ha demostrado ser muy bueno para la osteocondrosis del cuello. Una característica distintiva del complejo es la completa inmovilidad de brazos, hombros y cuerpo. Inicialmente, las manos se colocan a la altura de la cintura y los pies separados a la altura de los hombros.

Sólo se moverán el cuello y la cabeza:

1. Mirando al frente, estire la barbilla hacia adelante. Luego regresa a la posición inicial y estira la nuca hacia atrás. Haz de 7 a 10 repeticiones, manteniendo la posición durante 5 segundos.
2. Manteniendo la línea de la barbilla estrictamente paralela al suelo, gire la cabeza alternativamente hacia un hombro y el otro. Haz de 7 a 10 repeticiones.
3. Doble la cabeza de 7 a 10 veces hacia adelante y hacia atrás. Inclinándose hacia adelante, intente tocar el pecho con la barbilla.
4. Inclina fuertemente la cabeza hacia abajo y desde esta posición gírala, como mirando alternativamente, primero con un ojo y luego con el otro, hacia arriba. Haz de 7 a 10 repeticiones.
5. Alternativamente, doble la cabeza hacia uno y otro hombro con un ligero estiramiento.
6. Estire la nuca hacia atrás y haga movimientos circulares con la cabeza en un plano horizontal, ahora en una dirección, luego en la otra.
7. Levante la cabeza y mire cada hombro 5 veces por turno.
8. Lleve la oreja hasta el hombro izquierdo, luego estire la barbilla hasta el cuello y adopte la posición inicial. Repita lo mismo en la otra dirección. Luego realice un giro completo: derecha, abajo, izquierda, hasta la posición inicial. Repita estos tres ejercicios 5 veces.

El propio médico recomienda realizar este tipo de gimnasia todos los días durante 4-5 meses. Con perseverancia y el enfoque correcto, los cambios patológicos en las vértebras se detienen.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical.

En las etapas posteriores, cuando la distrofia ya se expresa significativamente en los tejidos, el médico puede recomendar clases con un instructor de fisioterapia. Normalmente, los complejos de tratamiento recomendados para esta enfermedad incluyen dos bloques de ejercicios: dinámico y estático.

Los ejercicios dinámicos obligan a los músculos a contraerse y relajarse rítmicamente. La tarea de los ejercicios estáticos es estirar y tensar al máximo los músculos necesarios. La peculiaridad de estos complejos terapéuticos es que los ejercicios pueden ir acompañados de dolor y no se consideran una desviación de la norma. Sin embargo, debe haber un especialista cerca para controlar el estado del paciente y la corrección de los ejercicios.

Para asistir a las clases de fisioterapia necesitarás ropa y calzado deportivo cómodos, una colchoneta especial y una toalla. Una botella de agua potable puede resultar útil. Puedes comer 2 horas antes de la clase.

ejercicios suaves

Los ejercicios suaves y más sencillos para la osteocondrosis cervical también se pueden realizar de forma preventiva.

Además, se pueden realizar en cualquier situación, incluso en el lugar de trabajo:

1. Párese de espaldas a la mesa y apoye las manos sobre ella. Sin levantar las manos de la mesa, levántese “de puntillas”, arqueando la espalda. Mantenga durante unos segundos. Desde esta posición, agáchese lentamente y continúe manteniendo las manos sobre la mesa. Al ponerse en cuclillas, incline la cabeza hacia adelante, estirando los músculos de la zona del cuello cervical. Mantenga la posición durante 15-20 segundos.
2. Siéntate derecho, mirando hacia adelante y coloca la palma de tu mano en la frente. Empiece a aplicar una presión lenta con la palma sin cambiar la posición de la cabeza. Al mismo tiempo, los músculos del cuello no deben experimentar una tensión fuerte, por lo que debe presionar la frente con la palma de la mano y no al revés. Realice durante 10-15 segundos.
3. La posición inicial es la misma: la cabeza recta y la palma apoyada en la frente. La segunda mano se coloca en el cuello. Realiza el ejercicio similar al anterior, pero con presión de ambas manos al mismo tiempo. Tiempo de ejecución: 5-10 segundos.
4. Continuando sentado erguido, coloque la palma de su mano derecha sobre su cabeza, encima de su oreja derecha. Presione hacia abajo lentamente, tratando de no inclinar la cabeza. Mantén la posición durante 10 segundos. Luego realízalo también con la mano izquierda.

Esta gimnasia ligera, basada en el estiramiento de los músculos de la zona deseada y la resistencia, es muy útil en situaciones en las que es necesario aliviar rápidamente el estrés, la fatiga y el dolor en el cuello. Todos los ejercicios deben realizarse lenta y cuidadosamente.

¿Por qué necesitas hacer ejercicios?

La principal causa de la osteocondrosis es la inactividad física. Los músculos que sostienen la columna se debilitan, lo que provoca una caída en la tasa metabólica y un deterioro en el suministro de sangre al tejido óseo y cartilaginoso. Se necesitan ejercicios específicamente para restaurar el tono muscular y eliminar las consecuencias de su disminución.

El ejercicio regular utilizando cualquiera de los métodos descritos produce los siguientes efectos:

• fortalecer el corsé muscular;
• mayor movilidad de las vértebras cervicales;
• mejorar el suministro de sangre a los tejidos cartilaginosos y óseos de la columna vertebral;
• Se alivia la hinchazón en esta área, se restablece la inervación normal y se reduce el dolor.

Después del cumplimiento prolongado del régimen de ejercicio, los pacientes notan un aumento en la amplitud de movimientos en la región cervical, así como la desaparición de los dolores de cabeza, que a menudo también son causados por la osteocondrosis del cuello.

Recomendaciones importantes de especialistas: contraindicaciones y prescripciones.

Los ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis se prescriben previa consulta con un terapeuta, neurólogo, reumatólogo, artrólogo y vertebrólogo.

Un enfoque tan estricto es necesario, ya que la terapia con ejercicios está contraindicada en la fase aguda de la enfermedad y en otras condiciones:

• hipertensión arterial;
• infarto de miocardio;
• aneurisma;
• arritmia;
• diabetes mellitus;
• miopía severa;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• ARVI;
• amenaza de sangrado;
• Presencia de neoplasias.

En casos leves, se pueden prescribir ejercicios para realizar en casa. El médico tratante seleccionará el complejo más adecuado, teniendo en cuenta la condición del paciente. Las formas complejas de osteocondrosis requieren una combinación de diferentes tipos de terapia. Los procedimientos de terapia con ejercicios, en este caso, se llevan a cabo bajo estricta supervisión médica.